اسکوات سومو
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای اسکوات سومو
هالتر را روی شانه بگذارید، پاها را عرضتر از شانه باز کنید و نوک پاها را به بیرون بچرخانید، سپس اسکوات انجام دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوها را در تمام حرکت به سمت بیرون و هم‌راستای نوک پاها هدایت کنید و اجازه ندهید به داخل فروریزند. تنه را عمودی و شکم را منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود و پاشنه‌ها روی زمین بمانند. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با اسکوات سومو
آموزش اسکوات سومو — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات سومو پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسکوات سومو یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.