نحوه اجرا
هالتر را روی شانه بگذارید، پاها را عرضتر از شانه باز کنید و نوک پاها را به بیرون بچرخانید، سپس اسکوات انجام دهید.
پاپا و باسنمتوسط
اسکوات سومو
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات سومو با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
این حرکت به داخل ران و باسن فشار میآورد. زانوها به داخل نیایند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان