نحوه اجرا
با کمر صاف خم شوید و دمبلها را با آرنجهای نیمهخم به سمت دو طرف بالا ببرید.
پول (پشت/جلو بازو)سرشانهمبتدی
فلای خماری
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت فلای خماری با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
این حرکت سرشانه خماری را هدف میگیرد. کمر صاف باشد.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان