مرکزی/شکمشکممبتدی

پلانک

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

روی آرنج‌ها و پنجه پا بدن را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.

نکات مهم و ایمنی

باسن بالا یا پایین نرود. بدن کاملاً صاف باشد.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان