نحوه اجرا
روی آرنجها و پنجه پا بدن را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
روی آرنجها و پنجه پا بدن را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
باسن بالا یا پایین نرود. بدن کاملاً صاف باشد.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان