نحوه اجرا
دراز بکشید، زانوها خم باشد و سرشانهها را از زمین جدا کنید.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت کرانچ با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
دراز بکشید، زانوها خم باشد و سرشانهها را از زمین جدا کنید.
گردن را نکشید و فقط با قدرت شکم بالا بیایید.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان