نحوه اجرا
دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید تا شکم پایین هدف قرار گیرد.
مرکزی/شکمشکممبتدی
کرانچ معکوس
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت کرانچ معکوس با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
حرکت را کنترل شده انجام دهید و کمر را از زمین بلند نکنید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان