کرانچ معکوس
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای کرانچ معکوس
دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید تا شکم پایین هدف قرار گیرد.
نکات ایمنی و تکنیک
پاها را با شتاب نیندازید و پایین آمدن را کامل کنترل کنید تا فشار ناگهانی به کمر نیاید. کمر و لگن روی زمین ثابت بمانند و حرکت از انقباض شکم شروع شود، نه پرتاب پاها. بالا بردن پاها با بازدم و پایین آوردن با دم انجام شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با کرانچ معکوس
آموزش کرانچ معکوس — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ معکوس پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کرانچ معکوس یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.