کرانچ سیمکش
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای کرانچ سیمکش
روی زانو بنشینید و طناب سیمکش بالا را با خم شدن به سمت زمین به شکم فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
باسن را در تمام مدت روی پاشنه‌ها ثابت نگه دارید و اجازه ندهید لگن عقب برود؛ خم شدن فقط از ستون فقرات است، نه مفصل ران. وزنه را با دست نکشید و آرنج‌ها کنار سر ثابت بمانند. در جمع شدن بازدم و در برگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با کرانچ سیمکش
آموزش کرانچ سیمکش — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ سیمکش پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
کرانچ سیمکش یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.