نحوه اجرا
روی زمین بنشینید، پاها را کمی بالا ببرید و تنه را به دو طرف بچرخانید.
مرکزی/شکمشکممتوسط
روسیان توئیست
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت روسیان توئیست با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
برای افزایش难度 وزنه اضافه کنید. کمر صاف نگه داشته شود.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان