نحوه اجرا
دراز بکشید و به نوبت آرنج مخالف را به زانو مخالف نزدیک کنید با حرکت پدال دوچرخه.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت کرانچ دوچرخه با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
دراز بکشید و به نوبت آرنج مخالف را به زانو مخالف نزدیک کنید با حرکت پدال دوچرخه.
حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان