مرکزی/شکمشکممتوسط

کرانچ دوچرخه

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت کرانچ دوچرخه با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

دراز بکشید و به نوبت آرنج مخالف را به زانو مخالف نزدیک کنید با حرکت پدال دوچرخه.

نکات مهم و ایمنی

حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان