کرانچ دوچرخه
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای کرانچ دوچرخه
دراز بکشید و به نوبت آرنج مخالف را به زانو مخالف نزدیک کنید با حرکت پدال دوچرخه.
نکات ایمنی و تکنیک
حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید و از پدال زدن شلاقی بپرهیزید؛ سر را با دست نکشید و چرخش از تنه باشد. پای کشیده را چند سانتی‌متر بالاتر از زمین نگه دارید. با هر جمع شدن بازدم و در تعویض سمت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با کرانچ دوچرخه
آموزش کرانچ دوچرخه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ دوچرخه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
کرانچ دوچرخه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.