نحوه اجرا
در حالت حمایت شنا، به نوبت زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
مرکزی/شکمشکممتوسط
کوهنوردی
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت کوهنوردی با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
بدن صاف نگه دارید و سرعت را به تدریج افزایش دهید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان