نحوه اجرا
روی یک آرنج و کنار پا بدن را صاف نگه دارید.
مرکزی/شکمشکممتوسط
پلانک جانبی
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک جانبی با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
باسن بالا یا پایین نرود. این حرکت به شکم جانبی فشار میآورد.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان