نحوه اجرا
هالتر را روی زمین با فرم صحیح و کمر صاف بلند کنید تا حالت ایستاده کامل به دست آید.
پول (پشت/جلو بازو)کمر و پشتپیشرفته
ددلیفت کمر
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت ددلیفت کمر با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
کمر کاملاً صاف باشد و وزنه نزدیک بدن بماند. این حرکت به پشت کمر فشار زیادی میآورد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان