مرکزی/شکمکمر و پشتمبتدی

افزونه کمر روی زمین

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت افزونه کمر روی زمین با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

افزایش کمر روی زمین (Superman).

نکات مهم و ایمنی

دست‌ها و پاها را همزمان بالا ببرید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان