نحوه اجرا
پرس سینه دستجمع با تمرکز روی درگیر کردن سینه و پشت بازو.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینه و دستمتوسط
پرس دستجمع ترکیبی
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس دستجمع ترکیبی با barbell,bench — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell,bench
نکات مهم و ایمنی
آرنجها را به بدن نزدیک نگه دارید. وزنه متوسط استفاده کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان