پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینه و دستمتوسط

شنا پایک دست

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت شنا پایک دست با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

شنا پایک با بدن به شکل V وارونه، با تمرکز روی درگیر کردن سرشانه و پشت بازو.

نکات مهم و ایمنی

آرنج‌ها را به دو طرف باز نکنید. حرکت را کنترل شده انجام دهید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان