پرس بالاسینه دمبل
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای پرس بالاسینه دمبل
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و دمبلها را بالای بخش بالایی سینه پرس کنید. دامنهٔ کامل حرکت و کشش در پایین را حفظ کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
دمبلها را تا حد کشش ملایم پایین بیاورید؛ بیش از حد پایین نروید تا شانه آسیب نبیند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش پرس بالاسینه دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس بالاسینه دمبل پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس بالاسینه دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.