پرس سرشانه دستگاه
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای پرس سرشانه دستگاه
نشسته روی دستگاه پرس سرشانه، دستگیرهها همسطح گوشها؛ به بالا فشار دهید تا آرنجها نزدیک قفل شوند و با کنترل پایین بیاورید. مسیر حرکت ثابت دستگاه برای مبتدیان و پیرسازی امن است.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر به پشتی بچسبد؛ پایین آوردن تا سطح گوش کافی است (پایینتر فشار به مفصل میآید).
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش پرس سرشانه دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه دستگاه پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پرس سرشانه دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.