بارفیکس دست خنثی (Neutral-Grip Pull-Up)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای بارفیکس دست خنثی (Neutral-Grip Pull-Up)
بارفیکس دست خنثی با دستههای موازی که کف دستها رو به هم هستند اجرا میشود. این وضعیت طبیعیترین زاویه مفصل بازو و شانه است و برای کسانی که در بارفیکس معمولی درد مچ یا شانه دارند بهترین انتخاب است. هم پشت و هم جلو بازو را بهخوبی درگیر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
از دستههای استوار و محکم استفاده کنید؛ بدن را بدون تابخوردن بالا ببرید و در پایین آهسته پایین بیایید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش بارفیکس دست خنثی (Neutral-Grip Pull-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس دست خنثی (Neutral-Grip Pull-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
بارفیکس دست خنثی (Neutral-Grip Pull-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.