بارفیکس دستجمع پرونیشن (Close-Grip Pull-Up)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای بارفیکس دستجمع پرونیشن (Close-Grip Pull-Up)
بارفیکس دستجمع پرونیشن با کف دست رو به جلو و فاصله کمتر از عرض شانه اجرا میشود. این حالت دامنه حرکت را بیشتر میکند و انقباض عمیقتری در لاتهای داخلی و پایین پشت ایجاد میکند. برای تنوع در برنامه بارفیکس و رفع ضعف در نقطه میانی دامنه عالی است.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها را به سمت هم هدایت کنید و مچ را از خمشدن بیجهت حفظ کنید؛ اگر میلهی باریک درد مچ ایجاد کرد از دسته خنثی استفاده کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش بارفیکس دستجمع پرونیشن (Close-Grip Pull-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس دستجمع پرونیشن (Close-Grip Pull-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
بارفیکس دستجمع پرونیشن (Close-Grip Pull-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.