بارفیکس سنگین (Weighted Pull-Up)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای بارفیکس سنگین (Weighted Pull-Up)
وزنه را با کمربند بارفیکس یا دمبل بین پاها آویزان کنید. از هانگ کامل، شانهها را فعال کرده و بدن را تا عبور چانه از میله بکشید. سپس با کنترل کامل پایین بیایید.
نکات ایمنی و تکنیک
دامنه کامل و بدون تاب خوردن باشد؛ وقتی بیش از ۸ تکرار راحت شد وزنه را افزایش دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش بارفیکس سنگین (Weighted Pull-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس سنگین (Weighted Pull-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
بارفیکس سنگین (Weighted Pull-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.