باز کردن کتاب (Open Book Thoracic Rotation)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای باز کردن کتاب (Open Book Thoracic Rotation)
باز کردن کتاب چرخش قفسهی سینه را در حالت خوابیده به پشت با حرکت دست مانند باز کردن در بازیابی میکند. زانوها روی زمین ثابت میمانند تا چرخش واقعاً از ستون فقرات بالایی بیاید.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوی خم را با دست پایین نگه دارید تا چرخش از توراسیک بیاید؛ دامنه را بدون درد حفظ کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش باز کردن کتاب (Open Book Thoracic Rotation) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش باز کردن کتاب (Open Book Thoracic Rotation) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
باز کردن کتاب (Open Book Thoracic Rotation) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.