بتل روپ
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای بتل روپ
دو سر طناب ضخیم را در دست بگیرید و با حرکت موجی طناب را به حرکت درآورید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت تمام بدن را درگیر میکند. تنه را ثابت نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
آموزش بتل روپ — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بتل روپ پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
بتل روپ یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.