اسنچ کتلبل
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
کتلبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای اسنچ کتلبل
مانند سوئینگ، کیتلبل را از بین پاها به عقب ببرید و با یک حرکت انفجاری و پیوسته در مسیر نزدیک بدن، آن را تا بالای سر با آرنج صاف هدایت کنید. تکرار متناوب با دو دست، ضربان قلب را بهشدت بالا میبرد و باسن، پشت ران، شانه و مرکز بدن را درگیر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
برای جلوگیری از برخورد فلز به ساعد، کیتلبل را در انتهای مسیر حول مچ بچرخانید و پیش از اسنچ بر سوئینگ تسلط کامل داشته باشید. در بالای سر کتف‌ها را پایین و ثابت نگه دارید تا کمر گود نگیرد. دم را در مسیر بالا و بازدم را در لحظهٔ قفل بالای سر انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با اسنچ کتلبل
آموزش اسنچ کتلبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسنچ کتلبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسنچ کتلبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.