برپی
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای برپی
ایستاده شروع کنید؛ با خمکردن زانوها دستها را روی زمین بگذارید، پاها را به وضعیت پلانک بفرستید، یک شنا کامل بزنید و پس از برگرداندن پاها با پرش عمودی به حرکت پایان دهید. اجرای پیوسته و ریتمیک این حرکت ضربان قلب را بهسرعت بالا میبرد و ظرفیت هوازی را همراه با عضلات سینه، شانه، مرکز بدن و پاها تقویت میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
پیش از شروع مچ‌ها و شانه‌ها را کامل گرم کنید و شدت را به‌تدریج افزایش دهید؛ در بخش پلانک شکم را منقبض نگه دارید تا کمر گود نگیرد. فرود پرش را نرم و روی پنجه با زانوی کمی خم بگیرید. هنگام پایین‌رفتن از بینی دم و هم‌زمان با پرش از دهان بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با برپی
آموزش برپی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش برپی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
برپی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.