دد استاپ ددلیفت (Dead Stop Deadlift)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای دد استاپ ددلیفت (Dead Stop Deadlift)
هر تکرار از سکون کامل زمین شروع میشود: هالتر را پایین بیاورید، بگذارید کاملاً روی زمین بنشیند و کشش از بین برود. سپس ستاپ مجدد (تنفس و تنظیم لگن) و دوباره لیفت انجام دهید. حذف کشش الاستیک باعث کار بیشتر عضلات در نقطه شروع میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
بین تکرارها عجله نکنید و ستاپ را کامل انجام دهید؛ کمر در هر تکرار باید دوباره سفت شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش دد استاپ ددلیفت (Dead Stop Deadlift) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دد استاپ ددلیفت (Dead Stop Deadlift) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
دد استاپ ددلیفت (Dead Stop Deadlift) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.