ددلیفت دیفسیت (Deficit Deadlift)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای ددلیفت دیفسیت (Deficit Deadlift)
ددلیفت دیفسیت یعنی ایستادن روی یک صفحه ۵ تا ۱۰ سانتیمتری هنگام ددلیفت تا دامنهٔ حرکت بیشتر شود. این حرکت قدرت نیمهٔ ابتدایی بلند کردن و کشش عمیقتر همسترینگ و باسن را هدف میگیرد. یکی از بهترین ابزارهای پاورلیفتینگ برای شکستن نقطهٔ رکود در ددلیفت است.
نکات ایمنی و تکنیک
با وزنهٔ سبکتر از ددلیفت معمولی شروع کنید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید؛ گِرد شدن کمر هنگام رفتن به نقطهٔ پایین رایجترین خطای این حرکت است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش ددلیفت دیفسیت (Deficit Deadlift) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت دیفسیت (Deficit Deadlift) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
ددلیفت دیفسیت (Deficit Deadlift) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.