روئینگ TRX (TRX Row)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
نوار TRX
آموزش اجرای روئینگ TRX (TRX Row)
روئینگ با TRX پایهایترین حرکت کششی با بند معلق است؛ بدن مایل، دستهها در دست و سینه به سمت نقطه اتصال کشیده میشود. این حرکت پشت، پشت بازو و پایش کتف را تقویت میکند و زاویه بدن شدت آن را تنظیم میکند. برای ساخت بارفیکس استرالیایی و پشت قوی ضروری است.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن را صاف نگه دارید و باسن را رها نکنید؛ کشیدن را با آرنجها انجام دهید نه با چرخاندن دست.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش روئینگ TRX (TRX Row) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ TRX (TRX Row) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
روئینگ TRX (TRX Row) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.