روئینگ با کش (Band Row)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
band
آموزش اجرای روئینگ با کش (Band Row)
روئینگ با کش با اتصال کش به نقطه ثابت در ارتفاع شکم و کشیدن دستهها به سمت بدن اجرا میشود. این حرکت پشت میانی، لات و پایش کتف را تقویت میکند و پایهای برای اصلاح وضعیت بدن در دورکاری است. با تغییر فاصله و ضخامت کش شدت تنظیم میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
شانهها را پایین و عقب نگه دارید و با کشیدن آرنج به عقب نه دست حرکت را اجرا کنید؛ بدن را به عقب تاب ندهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش روئینگ با کش (Band Row) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ با کش (Band Row) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر band نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
روئینگ با کش (Band Row) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.