زیربغل سیمکش از جلو (Lat Pulldown)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای زیربغل سیمکش از جلو (Lat Pulldown)
روی صندلی بنشینید و میله را با دستهایی بازتر از عرض شانه بگیرید. میله را تا بالای سینه بکشید، سینه را بالا و شانهها را پایین و عقب نگه دارید. میله را با کنترل به بالا برگردانید تا کشش کامل زیربغل احساس شود.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن را به عقب پرتاب نکنید و از مومنتوم استفاده نکنید؛ کشیدن میله پشت گردن توصیه نمیشود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش زیربغل سیمکش از جلو (Lat Pulldown) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل سیمکش از جلو (Lat Pulldown) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل سیمکش از جلو (Lat Pulldown) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.