سگ-گربه (Cat-Cow)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای سگ-گربه (Cat-Cow)
سگ-گربه ستون فقرات را بهآرامی بین قوس کامل و گرد شدن حرکت میدهد و هماهنگی تنفس با حرکت مهرهها را آموزش میدهد. بهترین گرمکردن برای کمر پیش از هر تمرین و رفع سفتی صبحگاهی است.
نکات ایمنی و تکنیک
حرکت را آهسته انجام دهید و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید؛ در ناحیهی دردناک دامنه را کم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش سگ-گربه (Cat-Cow) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش سگ-گربه (Cat-Cow) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
سگ-گربه (Cat-Cow) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.