فیسپول TRX (TRX Face Pull)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
نوار TRX
آموزش اجرای فیسپول TRX (TRX Face Pull)
فیسپول با TRX دستهها را به سمت صورت با آرنجهای باز میکشد و دلتوئید خلفی و عضلات پایش کتف را هدف میگیرد. این حرکت اصلاحکننده قوز و ضعف پشت شانه و حمایتی برای سلامت مفصل شانه است. برای همه ورزشکارانی که حرکات فشاری زیاد دارند توصیه میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
وزن را با بدن تنظیم کنید و آرنجها بالاتر از دستها بمانند؛ شانهها را بالا نکشید و کشیدن را کنترلشده اجرا کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش فیسپول TRX (TRX Face Pull) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فیسپول TRX (TRX Face Pull) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
فیسپول TRX (TRX Face Pull) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.