فیسپول با کش (Band Face Pull)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
band
آموزش اجرای فیسپول با کش (Band Face Pull)
فیسپول با کش با کشیدن کش به سمت صورت و باز کردن آرنجها به طرفین اجرا میشود. این حرکت دلتوئید خلفی و چرخانندههای خارجی شانه را تقویت میکند و حامی سلامت مفصل شانه در برنامههای پرس است. برای اصلاح قوز و تعادل فشار و کشش روزانه توصیه میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
کشیدن را تا سمت چانه اجرا کنید و شانهها را بالا نکشید؛ مقاومت کمتر با فرم کامل بهتر از وزن زیاد با فرم خراب است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش فیسپول با کش (Band Face Pull) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فیسپول با کش (Band Face Pull) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر band نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
فیسپول با کش (Band Face Pull) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.