میوزآپ بارفیکس (Bar Muscle-Up)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای میوزآپ بارفیکس (Bar Muscle-Up)
از هانگ، با یک کشش انفجاری بدن را به بالا و جلوی میله ببرید و در فاز انتقال، سینه را روی میله بیندازید. سپس با یک دیپ کامل روی میله، بازوها را قفل کنید و بالای میله تثبیت شوید.
نکات ایمنی و تکنیک
پیشنیاز آن بارفیکس چستتوبار و دیپ قوی است؛ با کش کمکی تمرین کنید تا فاز انتقال یاد گرفته شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش میوزآپ بارفیکس (Bar Muscle-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش میوزآپ بارفیکس (Bar Muscle-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
میوزآپ بارفیکس (Bar Muscle-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.