پولآپارت با کش (Band Pull-Apart)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
band
آموزش اجرای پولآپارت با کش (Band Pull-Apart)
پولآپارت با کش با کشیدن کش صاف از جلوی سینه به دو طرف اجرا میشود و دلتوئید خلفی و پایش کتف را هدف میگیرد. این حرکت ساده اصلاحکننده قوز و شانه رو به جلو است و برای سلامت شانه در تمرینات پرس ضروری است. در خانه، محل کار و گرمکردن قابل استفاده است.
نکات ایمنی و تکنیک
کش را تا ارتفاع سینه و بدون بالا کشیدن شانهها بکشید؛ با مقاومت متناسب شروع کنید و آرنجها را صاف نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش پولآپارت با کش (Band Pull-Apart) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پولآپارت با کش (Band Pull-Apart) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر band نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پولآپارت با کش (Band Pull-Apart) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.