کتلبل سوئینگ
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
کتلبل
آموزش اجرای کتلبل سوئینگ
کتلبل را بین پاها بگیرید و با حرکت لگن آن را به سمت جلو و بالا ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت باسن و پشت را درگیر میکند. کمر را قوز ندهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
آموزش کتلبل سوئینگ — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کتلبل سوئینگ پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
کتلبل سوئینگ یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.