کشش پهلو ایستاده (Standing Side Bend)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای کشش پهلو ایستاده (Standing Side Bend)
کشش پهلو ایستاده با خمکردن تنه به یک سمت، موربهای شکم، پهلو و عضلات زیربغل را کش میدهد و فضای تنفسی را باز میکند. حرکتی ساده برای شروع یا پایان هر جلسه تمرینی است.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن ثابت بماند و خمشدن از پهلو باشد نه از کمر. هر دو سمت را با زمان برابر اجرا کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش کشش پهلو ایستاده (Standing Side Bend) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش پهلو ایستاده (Standing Side Bend) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش پهلو ایستاده (Standing Side Bend) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.