اسوینگ کتلبل (Kettlebell Swing)
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
کتلبل
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ بهزودی در آپدیتهای بعدی تکمیل میشود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گامبهگام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای اسوینگ کتلبل (Kettlebell Swing)
کتلبل دو قدم جلوی پا؛ با هینج از لگن دستها را به کتلبل بده و با انفجار باسن کتلبل را تا ارتفاع سینه بپراند (نه با بازو!) — ۱۲ تا ۱۵ تکرار.
نکات ایمنی و تکنیک
هینج نه اسکوات: کمر صاف، باسن به عقب؛ حرکت انفجاری با فشار لگن، بازو فقط طناب است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
آموزش اسوینگ کتلبل (Kettlebell Swing) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسوینگ کتلبل (Kettlebell Swing) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسوینگ کتلبل (Kettlebell Swing) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.