ددلیفت رومانیایی کتلبل (Kettlebell RDL)
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
کتلبل
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ به‌زودی در آپدیت‌های بعدی تکمیل می‌شود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گام‌به‌گام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای ددلیفت رومانیایی کتلبل (Kettlebell RDL)
کتلبل جلوی ران؛ با هینج، لگن به عقب و کتلبل تا وسط ساق پایین بیاید (کمر صاف) و با فشار باسن ایستاده شو. ۱۰ تا ۱۲ تکرار.
نکات ایمنی و تکنیک
کشش را پشت ران حس کنی نه کمر؛ کتلبل نزدیک بدن در تمام مسیر.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با ددلیفت رومانیایی کتلبل (Kettlebell RDL)
آموزش ددلیفت رومانیایی کتلبل (Kettlebell RDL) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت رومانیایی کتلبل (Kettlebell RDL) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
ددلیفت رومانیایی کتلبل (Kettlebell RDL) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.