نحوه اجرا
کتلبل جلوی ران؛ با هینج، لگن به عقب و کتلبل تا وسط ساق پایین بیاید (کمر صاف) و با فشار باسن ایستاده شو. ۱۰ تا ۱۲ تکرار.
پاپشت رانمبتدی
ددلیفت رومانیایی کتلبل (Kettlebell RDL)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت ددلیفت رومانیایی کتلبل (Kettlebell RDL) با kettlebell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: kettlebell
نکات مهم و ایمنی
کشش را پشت ران حس کنی نه کمر؛ کتلبل نزدیک بدن در تمام مسیر.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان