پرس لندماین (Landmine Press)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پرس لندماین (Landmine Press)
یک سر هالتر را در گوشهٔ زمین یا دستگاه لندماین ثابت کنید و سر دیگر را در ارتفاع شانه با دو دست بگیرید؛ پاها کمی باز و شکم سفت. بار را در مسیری مورب رو به بالا و جلو پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند و کتف در انتهای مسیر کامل جمع شود، سپس با کنترل به کنار شانه برگردید. عضلات اصلی دلتوئید جلویی، فوق‌خاری و سینهٔ بالایی‌اند.
نکات ایمنی و تکنیک
مسیر پرس مورب است نه عمودی؛ نگذارید کمر کمانه کند و قفسهٔ سینه فرو بریزد. این نسخه برای شانه‌های حساس جایگزین کم‌خطری برای پرس از بالای سر است؛ با وزنهٔ سبک شروع کنید و مچ‌ها صاف بماند. بازدم در فاز پرس و دم در بازگشت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با پرس لندماین (Landmine Press)
آموزش پرس لندماین (Landmine Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس لندماین (Landmine Press) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس لندماین (Landmine Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.