پرس سینه TRX (TRX Chest Press)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پرس سینه TRX (TRX Chest Press)
پشت به نقطهٔ اتصال، دسته‌ها زیر سینه و بدن با زاویهٔ جلو مایل. با خم‌کردن آرنج، سینه را تا نزدیک دسته‌ها پایین ببر و با فشار دست‌ها برگرد.
نکات ایمنی و تکنیک
نوارها همیشه کشیده بمانند؛ هرچه قدم‌های جلو بیشتر و بدن افقی‌تر، فشار سینه بیشتر.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با پرس سینه TRX (TRX Chest Press)
آموزش پرس سینه TRX (TRX Chest Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه TRX (TRX Chest Press) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سینه TRX (TRX Chest Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.