ددللیفت تکپا TRX (TRX Single-Leg RDL)
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای ددللیفت تکپا TRX (TRX Single-Leg RDL)
ایستاده، دستهها در ارتفاع سینه و یک پا کمی بلند پشت. با هینج از لگن، تنه را جلو ببرد تا بدن T معکوس شود و همزمان پای عقب با بدن یک خط شود؛ با فشار پاشنهٔ اتکا برگرد.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن پای آزاد را نچرخانید و هر دو استخوان لگن را رو به جلو هم‌تراز نگه دارید؛ چرخش لگن رایج‌ترین خطای این حرکت است. کمر صاف بماند و دامنه را تا جایی ادامه دهید که کشش پشت ران بدون گرد شدن کمر حفظ شود. هنگام برگشتن به حالت ایستاده بازدم و در پایین رفتن دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با ددللیفت تکپا TRX (TRX Single-Leg RDL)
آموزش ددللیفت تکپا TRX (TRX Single-Leg RDL) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددللیفت تکپا TRX (TRX Single-Leg RDL) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
ددللیفت تکپا TRX (TRX Single-Leg RDL) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.