ددلیفت رومانیایی با کش
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
کش مقاومتی
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای ددلیفت رومانیایی با کش
کش را زیر وسط پاها قرار دهید و دو سر آن را با دستهای صاف بگیرید؛ پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم. با ستون فقرات خنثی از لگن به جلو خم شوید تا در پشت پاها کشش احساس شود، سپس با فشار پاشنهها و انقباض باسن به حالت ایستاده برگردید. عضلات اصلی درگیر، همسترینگ، باسن و راستکنندههای کمر هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر در تمام حرکت صاف بماند؛ حرکت را از لگن آغاز کنید نه با گرد کردن پشت. وزن را روی پاشنهها منتقل کنید و کش را در هر دو فاز کنترل کنید، نه فقط در برگشت. هنگام صاف شدن بدن بازدم و هنگام پایین رفتن دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با ددلیفت رومانیایی با کش
آموزش ددلیفت رومانیایی با کش — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت رومانیایی با کش پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کش مقاومتی نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
ددلیفت رومانیایی با کش یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.