نحوه اجرا
زانوی یک پا روی زمین (نیمزانو)، کتلبل در ارتفاع شانهٔ همان طرف؛ کتلبل را صاف بالای سر ببر و کنترلشده پایین بیاور — ۸ تکرار هر طرف.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمتوسط
پرس شانه تکزانو کتلبل (Half-Kneeling KB Press)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس شانه تکزانو کتلبل (Half-Kneeling KB Press) با kettlebell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: kettlebell
نکات مهم و ایمنی
لگن رو به جلو و باسن سفت — لایهٔ تعادل این حرکت هسته را هم میسازد؛ مچ صاف بالای آرنج.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان