پرس شانه تکزانو کتلبل (Half-Kneeling KB Press)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
کتلبل
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ به‌زودی در آپدیت‌های بعدی تکمیل می‌شود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گام‌به‌گام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای پرس شانه تکزانو کتلبل (Half-Kneeling KB Press)
زانوی یک پا روی زمین (نیم‌زانو)، کتلبل در ارتفاع شانهٔ همان طرف؛ کتلبل را صاف بالای سر ببر و کنترل‌شده پایین بیاور — ۸ تکرار هر طرف.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن رو به جلو و باسن سفت — لایهٔ تعادل این حرکت هسته را هم می‌سازد؛ مچ صاف بالای آرنج.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با پرس شانه تکزانو کتلبل (Half-Kneeling KB Press)
آموزش پرس شانه تکزانو کتلبل (Half-Kneeling KB Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس شانه تکزانو کتلبل (Half-Kneeling KB Press) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس شانه تکزانو کتلبل (Half-Kneeling KB Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.