سگ-گربه پیلاتس (Cat-Cow Spine Stretch)
عضله هدف
شکم و کمر
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای سگ-گربه پیلاتس (Cat-Cow Spine Stretch)
چهاردست‌وپا؛ با دم شکم رها و سینه باز (کاو)، با بازدم چانه به سینه و ستون فقرات قوس به بالا (گربه). ۸ تا ۱۰ چرخهٔ آرام؛ حرکت را مهره‌به‌مهره پخش کن.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت «تنفس جانبی قفسهٔ سینه» را آموزش می‌دهد — دم از پهلوها، شانه‌ها بی‌حرکت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم و کمر
مقالات مرتبط با سگ-گربه پیلاتس (Cat-Cow Spine Stretch)
آموزش سگ-گربه پیلاتس (Cat-Cow Spine Stretch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش سگ-گربه پیلاتس (Cat-Cow Spine Stretch) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم و کمر که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
سگ-گربه پیلاتس (Cat-Cow Spine Stretch) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم و کمر کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم و کمر هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.