نحوه اجرا
چهاردستوپا؛ با دم شکم رها و سینه باز (کاو)، با بازدم چانه به سینه و ستون فقرات قوس به بالا (گربه). ۸ تا ۱۰ چرخهٔ آرام؛ حرکت را مهرهبهمهره پخش کن.
مرکزی/شکمکمر و پشتمبتدی
سگ-گربه پیلاتس (Cat-Cow Spine Stretch)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت سگ-گربه پیلاتس (Cat-Cow Spine Stretch) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
این حرکت «تنفس جانبی قفسهٔ سینه» را آموزش میدهد — دم از پهلوها، شانهها بیحرکت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان