برد داگ
عضله هدف
شکم و کمر
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای برد داگ
روی دستها و زانوها قرار بگیرید و دست مخالف و پای مخالف را همزمان از زمین جدا کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
دست و پای مخالف را هم‌سطح تنه بلند کنید و اجازه ندهید لگن بچرخد یا کمر قوس بگیرد؛ بدن مثل میز ثابت بماند. بین تعویض سمت‌ها یک لحظه مکث کنید. هنگام بلند کردن بازدم و در برگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم و کمر
مقالات مرتبط با برد داگ
آموزش برد داگ — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش برد داگ پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم و کمر که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
برد داگ یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم و کمر کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم و کمر هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.