مرکزی/شکمکمر و پشتمبتدی

برد داگ

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت برد داگ با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و دست مخالف و پای مخالف را هم‌زمان از زمین جدا کنید.

نکات مهم و ایمنی

این حرکت برای تعادل و ثبات مرکز بدن مفید است. بدن را ثابت نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان