نحوه اجرا
چهاردستوپا؛ دست چپ و پای راست را همزمان صاف کشیده و ۲ ثانیه نگه دار — لگن و شانه در یک خط. ۸ تا ۱۰ تکرار هر ضربدری با کنترل.
مرکزی/شکمکمر و پشتمبتدی
سگ پرنده (Bird Dog)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت سگ پرنده (Bird Dog) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
پای کشیده بالاتر از لگن نرود (کمر قوس نگیرد)؛ تصور کن لیوانی روی کمرت است که نباید بریزد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان