قو پیلاتس (Swan Prep)
عضله هدف
شکم و کمر
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای قو پیلاتس (Swan Prep)
روی شکم، دستها زیر شانه و آرنجها خم. با دم، سینه را مهرهبهمهره از زمین بلند کن در حالی که شانهها پایین و عقب میمانند؛ با بازدم آرام پایین بیا. ۸ تکرار.
نکات ایمنی و تکنیک
گردن دنبالهٔ طبیعی ستون فقرات است — چانه جمع؛ اگر کمر حساس است بلندشدن فقط تا زیر قفسهٔ سینه.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم و کمر
مقالات مرتبط با قو پیلاتس (Swan Prep)
آموزش قو پیلاتس (Swan Prep) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش قو پیلاتس (Swan Prep) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم و کمر که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
قو پیلاتس (Swan Prep) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم و کمر کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم و کمر هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.