نحوه اجرا
روی شکم، دستها زیر شانه و آرنجها خم. با دم، سینه را مهرهبهمهره از زمین بلند کن در حالی که شانهها پایین و عقب میمانند؛ با بازدم آرام پایین بیا. ۸ تکرار.
مرکزی/شکمکمر و پشتمتوسط
قو پیلاتس (Swan Prep)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت قو پیلاتس (Swan Prep) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
گردن دنبالهٔ طبیعی ستون فقرات است — چانه جمع؛ اگر کمر حساس است بلندشدن فقط تا زیر قفسهٔ سینه.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان