نحوه اجرا
روی نیمکت دراز بکشید، هالتر را با دستهای کمی عرضتر از شانه بگیرید و آن را از روی سینه به سمت بالا فشار دهید تا دستها کاملاً صاف شوند.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینهمتوسط
پرس سینه با هالتر
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سینه با هالتر با barbell,bench — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell,bench
نکات مهم و ایمنی
کمر را قوز ندهید و پاها را محکم روی زمین نگه دارید. وزنه را با کنترل پایین بیاورید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان