فلای بالاسینه با دمبل
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
dumbbell,bench
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای فلای بالاسینه با دمبل
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و دمبلها را با آرنجهای خمیده از دو طرف به سمت بالا بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
زاویهٔ نیمکت را ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و آرنج‌ها را بیش از حد باز نکنید تا کپسول شانه در پایین دامنه کشیده نشود. زاویهٔ خم آرنج را ثابت نگه دارید و دامنه را فقط تا حد کشش دلپذیر ادامه دهید؛ وزنهٔ سنگین حرکت را به پرس تبدیل میکند. باز کردن دست‌ها با دم و برگرداندن با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با فلای بالاسینه با دمبل
آموزش فلای بالاسینه با دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فلای بالاسینه با دمبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
فلای بالاسینه با دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.