پرس سینه با کش مقاومتی
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
کش مقاومتی
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پرس سینه با کش مقاومتی
کش را زیر نیمکت ثابت کنید و دراز بکشید؛ هر سر کش را با یک دست بگیرید و کف دست‌ها را رو به جلو در کنار سینه قرار دهید. دست‌ها را به سمت بالا و کمی رو به هم پرس کنید تا کشش کامل شود و سپس با کنترل تا کنار سینه برگردید. سینه عضلهٔ اصلی و پشت بازو و دلتوئید جلویی کمکی‌اند.
نکات ایمنی و تکنیک
کش را طوری تنظیم کنید که از ابتدای حرکت کمی کشیده باشد وگرنه فاز اول بدون مقاومت می‌ماند. گیرش را محکم نگه دارید تا سر کش از دست نلغزد و مچ‌ها را صاف بگیرید؛ در بازگشت اجازه ندهید کش دست‌ها را به عقب بکشد. پرس با بازدم و بازگشت با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با پرس سینه با کش مقاومتی
آموزش پرس سینه با کش مقاومتی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه با کش مقاومتی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کش مقاومتی نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پرس سینه با کش مقاومتی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.