شنا سوئدی پلایومتریک
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای شنا سوئدی پلایومتریک
در حالت شنا با کف دستهای کمی عرضتر از شانه و بدن کاملاً صاف، سینه را تا نزدیکی زمین پایین ببرید و سپس با فشار انفجاری دستها بهگونهای بالا بیایید که کف دستها از زمین بلند شوند؛ پس از فرود نرم، تکرار بعدی را انجام دهید. سینه، پشت بازو و دلتوئید جلویی محرکهای اصلی و هسته تثبیتکننده است.
نکات ایمنی و تکنیک
کنترل فرود مهم‌تر از ارتفاع پرش است؛ آرنج‌ها را هنگام فرود نیم‌خم نگه دارید تا ضربه به مچ و آرنج و شانه نرود. بدن را مثل تخته صاف نگه دارید، نگذارید لگن در فرود بشکند و کف دستها را در خط انگشتان بگذارید. پایین رفتن با دم و پرش با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با شنا سوئدی پلایومتریک
آموزش شنا سوئدی پلایومتریک — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شنا سوئدی پلایومتریک پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
شنا سوئدی پلایومتریک یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.